1부 마음의 밧줄을 끊어라

 

아주 큰 코끼리가 발에 달린 조그만한 밧줄을 끊지 못하는 이유

: 어릴 때 묶여 있던 밧줄을 끊지 못할 것이라는 학습의 결과. 밧줄은 코끼리의 발이 아닌 마음에 묶여 있는 것

 

습관고치기 1단계 - 자기행동 계약서 (Self Contract)
습관고치기 2단계 - 자기기록 (Self Recording)
                           자기 피드백이나 자기 기록이나 관찰이 아주 중요한 요건

습관고치지 3단계 - 자기조절 (Self Control)
                          1) 자기 조절 1단계 - 행동의 고리를 끊는다.
                          2) 자기 조절 2단계 - 적당한 보상과 벌을 준다. (효과의 법칙)

 

자신의 습관을 고치겠다는 의지를 가지고

기록하기

 

예)담배를 끊는다.

1. 자신의 패턴을 기록하고

2. 담배피우기 위해 적절한 행동을 삽입하거나

(행동의 고리를 끊기)

3. 불편함을 주는 것.

4. 잘 했을 때 보상. 못했을 때 벌을 주는 것.

 

 

행동을 세분화한다.
즉시 기록한다.
힘들어도 반복한다.

 

힘들다~~

힘든데, 반복해야 한다.

 

이를 위해

자기조절능력과 만족 지연 능력이 필요하다.

 

예) 우리반 은수는 매 시간 잡담하는 습관을 가지고 있다.

그러기 위해

지적하기 보다

행동고리를 끊고

잘했을 때 보상을 주도록 해볼 것!!

 

습관 없애기

1) 선행자극 찾기 - 한 예로 꼬마아이가 장난감을 가지고 싶다(환경)라고 말했을 때 엄마는 못사준다(선행자극)라고 말하면 아이는 떼를 쓴다(행동). 그러면 결국 아이는 장난감을 얻는다(결과). 그러므로 엄마는 미리 예상하여 다른 것으로 아이의 관심을 돌려 나쁜 습관이 생기지 않게 할 수 있다.

2) 새로운 습관을 형성하는 데에 평균 66일 반복해야 함.

- 진단, 계획, 반복!!!

 

 

 

 

2부 꼴찌탈출,습관변신 보고서

 

학습(學習)

학(學) - 배울 학, study

습(習) - 익힐 습, learn, 혼자 익히기

 

아키타 공부법 : 기록. 한줄 쓰기, 수학 일기 등

자신을 돌아보는 기록을 하는 것.

수업을 관망하는 기회를 주는 것.

 

현재 수업에서 쓰려고 하나

아주 어렵다.

개인별 기록과 정리의 능력이 달라 수준과 시간이 다르기 때문에...

 

예) 가정학습노트

스스로 할 것, 매일매일 할 것

칭찬해 주는 것

 

1단계 현재의 공부 습관을 진단한다.
2단계 공부를 가르치지 않고 상위 1%의 습관만 들여본다.

습관을 가지는 기간은 평균 66일 ( 영국 실험 결과 )

 

추상적이지 않고 구체적인 계획을 세워라.

 

상위 1%의 공부습관
1. 계획하고, 반성하라!
2. 수업의 주인이 돼라!